unoszenie sztangi

[...] w wąskim uchwycie 6/6/4 wyciskanie francuskie leząc 8/8/8 wyciskanie francuskie hantli za głowy 10/10/10 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8./8 wznosy ramion z sztangą 10/10/10 PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą 14/12/10/10 wznosy na [...]

Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

[...] /wywal 2.dzień(plecy+biceps) plecy: -martwy ciąg 5x10-8 -ściąganie drążka za kark 5x12-8 -przyciąganie drążka do klatki stojąc 4x10-8 / zamiast tego daj wiosłowanie unoszenie tulowia z opadu biceps: -zginania przedramion ze sztangą stojąc 5x10-8 /3x -zginanie przedramion ze sztangielkami stojąć 5x12-8 /3x -zginanie przedramion leząc [...]

[...] nie machaj plecami i trzymaj kciuk pod reszta palcow, rece ida w bok nie do przodu. 3 serie 10-12 powt. 3. Jak masz maszyne na odwrotne rozpietki to zrob je, jesli nie to unoszenie ramion w przod siedzac 3 serie 10-12 powt. 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, zlap srednio szeroko, 3 serie 8-10 powt. 5. Szrugusy, 3 serie 12-15 powt. Po 4-6 [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Sroda Brzuch Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Od wczoraj tj. 05.10.2009r. pzredłem na cykl. Przewisuję go robić 6 tyg. PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedramiona, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. [...]

[...] 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12 * przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14 * unoszenie tułowia z opadu 4 serie 16,16,14,12 * Drążek szeroki nachwyt do karku 3 serie 16,14,14 Biceps: * uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15,14,13 * Uginanie [...]

Troche zaniedbalem moj dziennik xd Wbijam i podam pare akutalnych info: Aktualnie, od 2 tygodni cwicze splitem, wyglada on nastepujaco : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: [...]

Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu) A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -przysiady wykroczne 4x8 -Wspinanie na palcach siedząc 3x8 -Wspinanie na palcach stojąc 3x8 Taki [...]

[...] najważniejsze lepiej technicznie niż wyciskanie sztangi. 25x20 30x15 30x12 35x8 *brama, dawno nie robiłem, ale to chyba ostatni raz jak robię bramę, wole rozpiętki 3x max *unoszenie ramion bokiem. 9x17 11x12 13x10 *unoszenie ramion w przód (maszyna) 3s po 15 *przenosy francuskie, ból w lewym łokciu, przyczep jednej z głów tricepsa… [...]

[...] na barkach 10/8/8/6 MC na prostych nogach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 10/10/8/6 wspinanie na palce w staniu 12/10/10 Barki : wyciskanie sztangi przed głowę 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc na boki 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/8 dodałem po 1 serio do trica i bica bo wg atlasu ćwiczeń powinno być 9-12 [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]

Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 12 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12 4. wznosy hantli bokiem stojąc 4x 15 5. rozpiętki na ławce skośnej 4x 15 6. unoszenie ramion leżąc przodem na ławce skośnej 4x 15 Dzień treningowy czwarty OBWÓD: 4 obwody 1a. Goblet squat (hantla lub kb) x15 1b. Swing KB x15 1c. Wyciskanie hantli [...]

[...] 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

15.01.2014 - Unoszenie hantli przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Brzuszki 3s -Cardio 30minut (miało być 45, ale musiałem tre skończyć o 16nastej. Za to Medium Carb Day)

Witam! Wczorajszy dzień z powodu braku czasu minął bez treningu, ale michy się trzymam;) Dziś: Suple: -na czczo 5g jabłczanu -przed treningiem porcja shocka -po treningu CP Dieta: 1) 280g jajek, 30g makaronu razowego, 40g razowego chleba, ogórek 2) 240g dorsza 3) 240g dorsza, 70g makaronu razowego 4) jabłko + 10g miodu 5) 135g tuńczyka, sałata, [...]

[...] rozstaw barkow, klekamy w poprzek plaskiej laweczki, opieramy przedramiona na laweczce tak aby tylko dlonie z gryfem wystawaly poza laweczke, i rozpoczynamy opuszczanie i unoszenie dloni z gryfem. rece pracuja tylko w nadgarstkach. Wariant 2. Chwytamy gryf za soba dwoma rekami i wykonujemy takie same unoszenie poruszajac dlonmi tylko w [...]